1

应以减脂为主要目标

◎推荐长时间中低强度有氧运动

◎每日进行一次或两次结合抗阻运动

2

进行有氧运动干预时建议从小运动量开始

◎逐步达到每天30分钟的中等至较大强度

3

存在运动风险的人群应适当降低运动强度

◎缩短每次运动时长

◎增加运动频率

4

遵循合理的运动流程

◎运动前做好热身准备

◎运动后进行充分拉伸