■ 董沁怡

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪左右，时而焦虑，时而悲伤。情绪如同汹涌的潮水，若不能有效掌控，便会将我们淹没。近期，我阅读了李筱懿的《情绪自控》，这本书让我对情绪管理有了全新的认识和深刻的感悟。

我印象最深刻的，是作者在二十二岁和四十三岁遇到自家门锁坏了无法进门的事时，不同的处理方式。二十二岁时，她会和男朋友抱怨，和外地父母哭诉，凌晨打电话给亲戚等待开锁，最后大家都筋疲力尽。而四十三岁的她选择先找个酒店睡一觉，第二天再找师傅开锁，既没有打乱作息影响第二天的工作，也没有让其他人陪同，用最少的时间和精力解决了这个意外。

自从当了母亲后，我时常因为小朋友调皮而对他发脾气，但等他睡着后又常常后悔，觉得不过是一件寻常的事，哪有小孩不调皮的，小时候的我可能比现在的他更调皮。父母的责骂有时会导致孩子害怕、内心缺乏安全感，这是将情绪发泄在了自己最亲近的人身上。通过阅读这本书，我学会了在情绪产生时，先停下来，问问自己为什么会有这样的情绪，从而更清楚地了解自己内心的真实想法。

李筱懿老师在书中提到了一个简单而有效的方法——情绪记录。当遇到让自己情绪激动的事情时，在手机里简单记录下来，一段时间后，我们就能够找到自己的情绪规律。我按照这个方法进行了尝试。最初，我发现自己在工作压力大的时候容易变得焦虑和烦躁，也会因为生活中一些不顺心的小事生气；随着记录的不断积累，我逐渐发现了一些深层次的原因：原来是因为我对工作要求过高，给了自己很大的压力，家庭中也过于在意他人的看法，忽略了自己的感受。

在了解了自己的情绪规律之后，更重要的是要学会接纳情绪。我和老公吵架后，他第二天坦然无事，而我却还在生闷气，几天都不和他说话。其实这就是因为我没有接纳自己的情绪，让自己一直沉浸在负面情绪中。学会接纳自己的情绪，能让心态变得更加平和，以一种更加包容和理解的态度去对待自己和他人。与情绪和解，让我感受到了内心的宁静和自由。

学会应对情绪也非常关键。当遇到挫折和困难时，我们可以运用积极的自我暗示来调整心态。比如，当我面对一个艰巨的任务时，我会告诉自己：“我有能力完成这个任务，我可以克服困难。”这种积极的自我暗示能够增强自信心，让自身更加从容地面对困难与挑战。在人际关系中，我们可以采用换位思考的方法来避免不必要的争吵和矛盾。通过运用这些方法，我的情绪管理能力得到了很大的提升，生活也变得更加和谐美好。

读完《情绪自控》这本书，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。它让我认识到情绪自控的重要性，也让我学会了如何去认识、接纳和应对自己的情绪，掌控自己的情绪，开启幸福美好的人生。我相信，只要我们能够保持积极乐观的心态，不断努力学习和实践，就一定能够成为情绪的主人，创造出属于自己的精彩人生。

（作者单位：江苏谏壁电厂）